Ansiedade e alimentação: que relação existe?
Sofres de ansiedade?
Sabias que a alimentação pode influenciar os teus estados de ansiedade?
Então este artigo é para ti!
Existe uma relação entre a ansiedade e a alimentação que pode ocorrer de duas formas. A primeira diz respeito ao consumo excessivo, por exemplo, na procura de alimentos específicos (normalmente com muito açúcar e sal). Por outro lado, pode ocorrer o oposto, ou seja, a recusa de alimentos e/ou a perda de apetite.
A alimentação assume um papel extremamente importante na saúde mental!
Existem algumas evidências de que o magnésio, o zinco e algumas vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina E, podem ajudar na prevenção e tratamento da ansiedade.
- Vitamina C – está presente em hortofrutícolas, como por exemplo kiwi, papaia, citrinos, couves, pimentos e morangos.
- Vitamina E – está presente nos frutos gordos como amêndoas, avelãs, amendoins, sementes de girassol e linhaça, e também no azeite.
- Vitamina B12 – está presente na carne, bivalves (amêijoa, mexilhão, berbigão), peixe, ovos e laticínios.
- Vitamina B9 (Ácido Fólico) – está presente nos vegetais de folha verde escura, leguminosas, cereais e sementes.
- Zinco – podes encontrar na carne, moluscos, farelo de trigo, sementes, frutos gordos e no queijo.
- Ómega 3 – encontra-se em maior quantidade nos peixes gordos, como a cavala, o salmão, a sardinha, o atum e a truta. De origem vegetal temos o óleo de linhaça, as nozes, as sementes de chia e de linhaça.
- Magnésio – boas fontes alimentares deste mineral são o farelo de trigo, os cereais de trigo integral, as sementes, os frutos gordos e a aveia.
Alimentos que podem piorar o estado de ansiedade:
- Alimentos processados ricos em açúcares e gorduras adicionadas
- Produtos com açúcares simples, como bolos de pastelaria, bolachas com elevado teor de açúcar e outros
- Salsichas, mortadela, fast-food, presunto, etc.
O importante é tentar conhecermo-nos, perceber como funciona o nosso corpo e a mente. Esta é a principal estratégia. Em resumo, a alimentação é uma peça fundamental para a nossa saúde mental.
A nossa nutricionista Amélia Catarina Ribeiro e a nossa psicóloga Patrícia Moreira estão prontas para te apoiar.