Engordar e não conseguir emagrecer!
Já alguma vez te questionaste sobre isto?
Hoje em dia, ainda vivemos num mundo onde as pessoas querem emagrecer, mas não sabem muito o porquê. Ainda vivemos na ilusão do corpo magro e existe a crença de que só vamos alcançar a felicidade e sentirmo-nos bem connosco próprios quando tivermos um corpo diferente.
A autoaceitação é muito difícil.
E, muitas vezes, não temos um motivo claro para emagrecer, o que leva a uma menor determinação e foco que só torna o processo mais difícil. Sim, porque querer emagrecer para “me sentir bem” não é um motivo suficientemente forte. Afinal ninguém se quer sentir mal e ainda assim nem toda a gente consegue emagrecer apenas por se querer sentir bem, não é verdade?
Diz a sabedoria popular que para uma pessoa engordar está a ingerir mais calorias do que aquelas que gasta. Ou seja, para emagrecer tem de fazer o processo contrário: gastar mais do que aquilo que come.
Mas não é bem assim!
Existem três fatores que influenciam o aumento do peso e a dificuldade em emagrecer:
- Metabolismo lento – ocorre quando existe uma maior dificuldade em digerir os alimentos, ou seja, o corpo demora mais tempo para receber os nutrientes necessários e, consequentemente, demora mais para transformar as calorias ingeridas em energia.
- Fome emocional – ocorre quando comemos para anestesiar aquilo que estamos a sentir, para nos refugiarmos de alguma situação. Nestas situações come-se em muitas quantidades e, na maioria das vezes, sem ter noção das quantidades exatas que comemos.
- Sedentarismo – caracteriza-se pela falta de atividades físicas em pessoas de qualquer faixa etária.
O processo de emagrecimento para ser eficaz e para toda a vida – porque assim é que deve ser! – ocorre na mudança dos hábitos e rotinas alimentares.
Podemos destacar três fases durante o processo de emagrecimento:
- Fase de choque – ocorre quando se altera alguma coisa na alimentação ou na nossa rotina e isso originou uma surpresa/choque para o corpo e isso faz com que se emagreça mais. É de salientar que esta fase não se reinicia a cada dieta nova que é feita, ou seja, só ocorre uma vez.
- Fase de Adaptação – ocorre quando os mecanismos fisiológicos superam o choque e assumem o controlo do nosso corpo. Nesta fase acontecem diversas alterações, como por exemplo, pode existir um aumento das hormonas que geram mais apetite. É, ainda, nesta fase que também pode surgir a frustração e isso tem tendência a que comecemos a comer menos, contudo isso ao invés de ajudar, só vai acelerar a entrada na fase seguinte.
- Fase de Resistência – ocorre quando os mecanismos fisiológicos já estão completamente adaptados. É uma altura em que as pessoas mantêm o peso, o que faz aumentar a frustração e, consequentemente, a ingestão de alimentos menos saudáveis, por exemplo. Aqui na fase de resistência podemos falar de um conceito que talvez já tenhas escutado “o efeito platô”. Não é fácil sair deste efeito, mas é possível e, sobretudo, tens de ter consciência que não sais dele a comer cada vez menos!
Sem foco e determinação é difícil ganhar novos hábitos. Vão aparecer sempre obstáculos. Nunca escolhas o caminho fácil.
No Centro de Nutrição Bem Me Quero, acreditamos que não é através das dietas restritas, da moda ou de soluções milagrosas que vais conseguir conquistar o peso que tanto desejas de forma permanente. Nós vamos-te ajudar a encontrares o teu caminho e, consequentemente, a tua melhor versão, através de uma nutrição permissiva onde o atendimento funcionará em parceria com a Dr.ª Amélia e onde os teus gostos e as tuas necessidades são o foco do processo!