Já ouviste falar de depressão sazonal?
Já te sentiste menos motivado/a ou com menos apetite para fazer as atividades do dia-a-dia durante os meses mais frios e chuvosos? Pois bem, acabamos de entrar no outono e com ele o frio, dias mais curtos, noites mais longas e muitas pessoas começam a notar uma mudança no seu humor. Será o teu caso?
Esse estado de espírito pode ter uma explicação clínica. A depressão sazonal, também conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), é uma condição real que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Contudo a causa ainda não está completamente compreendida.
Neste artigo, vamos explorar os sinais, causas e possíveis tratamentos para a depressão sazonal, ajudando você a entender melhor essa condição e a encontrar maneiras de enfrentá-la.
A depressão sazonal parece estar associada à menor exposição solar e ao seu efeito na produção de serotonina e melatonina ao nível do cérebro. Alguns estudos indicam que a falta de exposição solar pode levar a alterações no humor, sono e apetite.
Nos dias mais curtos existe menor exposição solar, então o organismo pode produzir quantidades mais elevadas de melatonina, uma hormona que controla e promove o sono. Estas alterações podem dificultar a adaptação às alterações de horários sazonais e levar a mudanças no sono, humor e comportamento.
Alguns sintomas associados à depressão sazonal são: tristeza, ansiedade, irritabilidade, dificuldades de concentração, perda de interesse em atividades sociais, falta de energia, alterações no padrão do sono e falta de apetite.
Como prevenir?
Existem algumas medidas que podem contribuir para melhorar e prevenir a depressão sazonal:
- Fazer caminhadas para aproveitar a luz natural do dia;
- Praticar exercício de forma regular;
- Ter uma vida social mais ativa, aproveitando para estar com família e amigos;
- Ter uma alimentação cuidada, equilibrada e variada;
- Manter uma rotina alimentar;
- Adotar estratégias para gerir stress e ansiedade;
- Abrir as cortinas de casa para a luz natural entrar.
Além disso, a alimentação também pode ser um grande auxílio na prevenção:
- Nozes e sementes: estes alimentos fornecem nutrientes que apoiam a função cerebral e podem ajudar a equilibrar o humor. Além disso, são fáceis de introduzir na alimentação.
- Curcuma: um composto com propriedades anti-inflamatórias e antidepressivas.
- Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico são ricos em proteínas e fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e mantêm a energia estável ao longo do dia.
- Frutas Cítricas: frutas como laranjas, limões e toranjas são excelentes fontes de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a combater a depressão e melhorar a função do sistema imunitário.
- Vegetais verdes: como espinafre, couve e alface são ricos em ácido fólico, que desempenha um papel crucial na regulação do humor. Deficiências de ácido fólico estão ligadas a um maior risco de depressão.
- Cacau: reduz os níveis de stress, ajuda a relaxar e promove a sensação de bem-estar.
Sabias que…
A depressão sazonal é mais comum no outono e no inverno, devido à menor luz solar, mas as alterações comportamentais relacionadas com as estações também podem acontecer noutras alturas do ano, sobretudo na primavera.
Há sintomas que se invertem caso a depressão sazonal ocorra no inverno ou no verão. Nos meses frios há habitualmente mais vontade de comer e consequente ganho de peso, e mais sono. Quando se trata da época de calor, sofre-se de insónias e há perda de apetite e perda de peso.